Hàm Lượng Calo Trong Thực Phẩm Hàng Ngày

HÀM LƯỢNG CALO TRONG THỰC PHẨM HÀNG NGÀY

Hàm lượng Calo trong thực phẩm hàng ngày rất quan trong đối với tất cả mọi người đặc biệt cho người đang muốn tăng hoặc giảm cân. Khi biết được khối lượng calo trong thực phẩm việc đó dễ dàng cho các bạn có 1 chế độ ăn uống lành mạnh hơn và hiệu quả hơn.

Dựa vào bảng tính calo thông thường các bạn có thể biết được số lượng calo trong 100 gram các loại thực phẩm.

Bảng tính calo thông thường trên chỉ phù hợp để tính toán nấu nướng tại nhà, còn đối với việc tính toán calo trong các loại thức ăn thường ngày như bún, phở, cháo hay hủ tiếu… thì sẽ tính thế nào ?.

Nếu bạn không có kinh nghiệm như các chuyên gia dinh dưỡng thì bảng tính hàm lượng calo trong thực phẩm hàng ngày dưới đây sẽ giúp bạn tính chính xác số calo khi bạn ăn uống một món nào đó.

1. Công thức BMR:

Basal metabolic rate (BMR): Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản ( chính là lượng năng lượng tiêu thụ tối thiểu trên 1 trọng lượng trong 1 đợn vị thời gian của động vật máu nóng )

Nôm na cho dễ hiểu nó là lượng năng lượng tiêu thụ tối thiểu để duy trì sự sống. Nó bao gồm các năng lượng bỏ ra để duy trì các hoạt động sống của cơ thể như: Hoạt động não bộ, tuần hoàn, hô hấp,...

Nam: [ (13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x Chiều cao cm) - (5.677 x Tuổi năm) + 88.362 ]

Nữ : [ (9.247 x Trọng lượng kg) + (3.098 x Chiều cao cm) - (4.330 x Tuổi năm) + 447.593 ]

Từ kết quả lượng calo tiêu thụ trong 1 ngày ở trạng thái nghỉ ngơi, ta cần tính toán thêm để biết lượng calo tiêu thụ phù hợp với cường độ vận động của mỗi người:
(Công cụ tính nhanh ở cuối bài)

2. Lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng của bạn:

Total Daily Energy Expenditure (TDEE)

Kiểu người :

Nhóm 1. Ít hoặc không vận động: BMR x 1.2

Nhóm 2. Vận động nhẹ: 1 - 3 lần/1 tuần: BMR x 1.375

Nhóm 3. Vận động vừa phải: 3 - 5 lần/ 1 tuần: BMR x 1.55

Nhóm 4. Vận động nhiều: 6 - 7 lần/1 tuần: BMR x 1.725

Nhóm 5. Vận động nặng: Trên 7 lần 1 tuần: BMR x 1.9

Ví dụ và thực tế:

Bạn Nam:  cao 170cm, nặng 67,6 kg, tuổi 26

BRM = [ (13.397 x 67.6) + (4.799 x 170) - (5.677 x 26) + 88.362 ] = 1662

Mình tập luyện 3 ngày 1 tuần thuộc nhóm 3: TDEE = BRM x 1.55 = 2576

Như vậy, mình cần nạp vào cơ thể 2576 calo 1 ngày từ thức ăn, nước uống để có thể duy trì cân nặng hiện tại là 67.6 kg với cường độ luyện tập và lối sống không đổi.

- Nếu bạn muốn giảm cân, hãy giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày xuống và kết hợp với tập luyện để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Lời khuyên của các chuyên gia bạn chỉ nên cắt giảm 300 - 600 calo mỗi ngày để có thể g.i.ả.m được 1.5 – 2.5 k.g 1 tháng. Bạn không nên cắt giảm nhiều hơn bởi việc giảm cân quá nhanh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

Việc giảm cân quá nhanh còn làm cho da bạn không kịp đàn hồi và chảy sệ xuống gây rất nhiều phiền toái.

- Nếu bạn muốn tăng cân, hãy cung cấp thêm calo cho cơ thể. Nên nhớ phải có năng lượng dư ra mỗi ngày bạn mới có thể tăng cân được. Nhưng cũng có khuyến cáo cho việc tăng cân quá nhanh như việc giảm cân. Tăng 10% lượng calo 1 ngày để giữ cân là an toàn nhất. Nếu tăng 20% là tạm được. Không khuyến khích việc tăng quá 20% lượng calo hàng ngày.

Sau khi đã xác định được lượng calo cần dùng trong 1 ngày để tăng hay giảm cân, vấn đề bây giờ là xây dựng được chế độ ăn dựa trên kết quả này.

- Dưới đây là bảng giá trị calo trong các món ăn hàng ngày của người Việt Nam.
* Lưu ý: Bảng này chỉ mang tính chất tham khảo vì giá trị thực tế còn phụ thuộc vào khẩu phần ăn, cân đo đong đếm chính xác, cách nấu ăn của các vùng miền có thể dùng các nguyên phụ liệu khác nhau.
- Bởi vậy các bạn nên tham khảo thêm:

ĐANG CẬP NHẬT TIẾP............

 

Bình luận

steecew

steecew - 05/10/2022 00:48:08

Mivnug https://newfasttadalafil.com/ - Cialis Bjvlha Aperistalsis of esophagus B. Cialis Mqobch Trggvn Glucovance https://newfasttadalafil.com/ - Cialis

Viết bình luận

Tin tức mới

Blog tags

5 loại thuốc tăng cân tốt nhất hiện nay Ăn nhiều mà không tăng cân Ăn nhiều mà vẫn gầy ăn những gì để tăng cân bảng hàm lượng calo trong thực phẩm bảng lượng calo trong thực phẩm bảng tính calo bệnh suy nhược cơ thể Cách ăn tăng cân nhanh cách ăn uống sai cách gây tăng cân cách dùng linh tiên song đằng tố cách dùng Mujarhabat Kapsul cách dùng tuyết liên phong thấp linh cách dùng wisdom weight cách giảm cân cách giảm cân an toàn cách giảm mỡ bụng sau sinh cách phân biệt linh tiên song đằng tố cách sử dụng kian pee wan cách sử dụng Mujarhabat Kapsul cách tăng cân cách tăng cân cho người gầy cách tăng cân cho nữ cách uống kian pee wan cách uống linh tiên song đằng tố cách uống Mujarhabat Kapsul cách uống thuốc tăng cân kian pee wan cách uống thuốc tăng cân wisdom weight CÁCH UỐNG THUỐC XƯƠNG KHỚP MUJARHABAT KAPSUL cách uống tuyết liên phong thấp linh calo la gi calo là gì calo trong thực phẩm CHECK QR CODE KIAN PEE WAN dấu hiệu suy nhược cơ thể giảm cân an toàn giảm cân có cần kiêng tinh bột không giảm cân không ăn tinh bột giảm cân như thế nào Gynecon review Hàm Lượng Calo Trong Thực Phẩm Hàng Ngày Hấp thụ kém phải làm sao khẩu phần ăn giảm cân khẩu phần ăn tăng cân kian pee wan kian pee wan có thành phần là gì kian pee wan có tích nước không kian pee wan giả kian pee wan hàng thật kian pee wan sản xuất ở đâu KIAN PEE WAN THẬT GIẢ KIỂM TRA QR CODE KIAN PEE WAN kiêng tinh bột giảm cân kiêng tinh bột hoàn toàn làm thế nào để tăng cân làm thế nào để tăng được cân linh tiên song đằng tố thật giả mua thuốc tăng cân hiệu quả muối thảo dược giảm mỡ bụng nguyên nhân chính làm bạn không giảm cân những loại rau giúp giảm cân những loại rau xanh giúp giảm cân những thức ăn nào tốt cho người giữ cân phân biệt thật giả thuốc kian pee wan phân biệt thật giả tuyết liên phong thấp linh phản hồi thuốc kian pee wan phương pháp giúp vóc dáng thon gọn rau xanh giúp giảm cân review thuốc đặt gynecon Review thuốc đặt phụ khoa Gynecon Review Thuốc Gynecon Thái Lan Review thuốc kian pee wan review thuốc tăng cân kian pee wan rượu gừng hạ thổ giảm mỡ bụng sự thật về thuốc wisdom weight suy nhuoc co the suy nhược cơ thể suy nhược cơ thể uống thuốc gì Tại sao tôi ăn rất nhiều mà không tăng cân tại sao tôi khó giảm cân tại sao tôi khó tăng cân tại sao uống thuốc tăng cân gây buồn ngủ TẠI SAO WISDOM WEIGHT LÀ THUỐC TĂNG CÂN TỐT NHẤT HIỆN NAY ? tăng cân tăng cân hiệu quả tăng cân và giảm cân cái nào khó hơn thành phần linh tiên song đằng tố thành phần thuốc tăng cân wisdom weight thành phần wisdom weight thực đơn ăn uống thực đơn giảm cân thực đơn giảm cân 1 tuần thực đơn giảm cân 3 ngày thuc don giam can nhanh nhat thuc don giam can trong 1 tuan thực đơn giảm cân trong 1 tuần thực đơn tăng cân thực phẩm giúp giảm cân thực phẩm ít calo thuốc bổ cho nam giới thuốc bổ tăng cân nào tốt nhất hiện nay thuốc bồi bổ cơ thể suy nhược thuốc cho người suy nhược cơ thể thuốc đặt phụ khoa thái lan có tốt không thuoc giam can thuốc giảm cân bệnh viện thuốc giảm cân mạnh thuoc giam can manh thai lan thuốc giảm cân nào tốt nhât hiện nay thuoc giam can nhanh cua thai lan thuoc giam can thai lan thuoc giam can thai lan loai nao tot thuoc giam can thai lan manh nhat thuoc giam can thai lan tot nhat hien nay thuốc giảm cân tốt nhât hiện nay thuoc giam can yanhee thuốc giảm cân yanhee thuốc giảm cân yanhee có an toàn không Thuốc Giảm Cân Yanhee Có Gây Vô Sinh Không thuốc giảm cân yanhee có hại không thuốc giảm cân yanhee có tốt không thuốc gynecon có tốt không thuốc gynecon review thuốc kian pee wan có hại không thuốc kian pee wan có tốt không thuốc kian pee wan là thuốc gì thuoc nao tang can tot nhat hien nay thuoc tang can thuốc tăng cân thuốc tăng cân an toàn thuốc tăng cân cho nam thuốc tăng cân cho nam giới thuốc tăng cân cho nữ thuoc tang can gia re thuốc tăng cân giá rẻ thuoc tang can hieu qua nhat hien nay thuốc tăng cân kian pee wan có tốt không thuốc tăng cân loại nào tốt thuốc tăng cân nào an toàn nhất thuốc tăng cân nào hiệu quả thuốc tăng cân nào tốt nhất thuốc tăng cân nhanh thuốc tăng cân tốt thuoc tang can tot nhat thuoc tang can tot nhat hien nay thuốc tăng cân tốt nhất hiện nay thuốc tăng cân wisdom weight thuoc tang can wisdom weight co tot khong thuoc tang can wisdom weight có tot khong thuốc tăng cân wisdom weight có tốt không triệu chứng suy nhược cơ thể tuyết liên phong thấp linh uống tăng cân wisdom weight như nào uống thuốc tăng cân buồn ngủ uống tuyết liên phong thấp linh như thế nào Vì sao ăn nhiều mà không mập wisdom weight wisdom weight hỗ trợ tăng cân tốt nhất hiện nay xem thành phần linh tiên song đằng tố

XEM KIAN PEE WAN THẬT GIẢ