LÀM THẾ NÀO ĐỂ TĂNG ĐƯỢC CÂN ?

LÀM THẾ NÀO ĐỂ TĂNG ĐƯỢC CÂN ?

làm sao để tăng được cân

Người gầy lâu năm khiến cơ thể mất cân bằng, sức khỏe và tinh thần giảm sút dẫn đến suy nhược cơ thể.

Việc hỗ trợ điều trị cho người gầy phải có chuyên môn Y Khoa và kinh nghiệm mới giúp thay đổi cơ thể.

Đây là bài viết khoa học về dinh dưỡng lâm sàng, dựa trên sinh lý hệ thống tiêu hóa…

1. LƯỢNG CALO

Tất cả các loại thức ăn khi ăn vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành Calo, calo được dự trữ lại trong tế bào (mô mỡ)

1kg = 7000 calo. 1 người trưởng thành 1 ngày tự tiêu hao đi khoảng 1600calo vào các việc : hô hấp, nhiệt năng, vận động…vvv của cơ thể.

Cho nên khi bạn cần tăng cân thì phải nạp thức ăn vào tính toán làm sao > 1600 calo mới có dự trữ để tăng cân.

4 nhóm thức ăn mà bạn cần ăn hàng hàng liên tục: Tinh bột 50%, Protein 25%, chất béo 25%, và chất xơ.

Bạn nào kêu tôi ăn rất nhiều nhưng không tăng cân thì cần phải xem lại mình đã ăn đủ lượng calo chưa, thức ăn mình đưa vào là những loại nào? thực phẩm đó có chứa nhiều hay ít calo ? Bạn cần xem và đánh giá lại để ăn nhiều hoặc ít hơn, như vậy mới tăng cân được.

2. CÁCH ĂN

Cách ăn: rất quan trọng, các bạn không được ăn quá nhanh, cần nhai kỹ để tuyến nước bọt tiết Enzyme tiêu hóa Amilaza trộn vào thức ăn, khi trôi xuống ruột sẽ tiêu hóa nhanh hơn.

Thời gian ăn: sáng ăn trước 9h, trưa trước 12h và tối trước 19h. Ăn đúng nhịp sinh học sẽ giúp cơ thể tiết đủ loại dịch, enzyme tiêu hóa, giúp cơ thể tiêu hóa và hấp thụ nhanh.

3. HẤP THU

Hấp thụ liên quan đến hệ tiêu hóa bên trong : Tuyến nước bọt, dịch dạ dày, dịch mật, dịch tụy, tuyến nhung mao ruột non…vvv

Dạ dày: Những người có bệnh lý dạ dày mãn tính là nguyên nhân khiến thức ăn không được nhào trộn, dư thừa axit gây hỏng vi nhung mao đường ruột.

Người bị bệnh dạ dày cần khắc phục điều trị bệnh dạ dày, thay đổi lối sống để có 1 dạy dày tốt nhất.

Đường ruột: Các bạn nên bổ sung các dạng men tiêu hóa ( Enzyme ) và men vi sinh (Probiotic) để tăng khỏe mạnh đường ruột. 80% Hệ miễn dịch cơ thể người nằm ở đường ruột…Bổ sung uống sữa chua mỗi ngày là cách tăng hệ miến dịch ruột tốt nhất.

Một số người có các bệnh lý đường ruột như: táo bón, hội chứng ruột kích thích, cần điều trị ổn định mới tăng cân được.

4. BỆNH LÝ

Bệnh lý của người gầy đa phần liên quan đến hệ thống tiêu hóa như: Hội chứng ruột kích thích, hội chứng giảm nhu động ruột, bệnh dạ dày mãn tính, bệnh tiểu đường, bệnh nội tiết. Đây là nguyên nhân chính gây giảm hấp thụ dinh dưỡng, giảm bài tiết men tiêu hóa, enzyme tiêu hóa, hormon tiêu hóa.

Ngoài ra điều trị thuốc kháng sinh lâu ngày là nguyên nhân mất lợi khuẩn ở dường ruột.

Các nguyên nhân trên cần có chuyên gia, bác sỹ nắm vững dinh dưỡng lâm sàng để tư vấn hỗ trợ cho bạn tăng cân.

5. CẦN BIẾT CHỈ SỐ CHUYỂN HÓA CƠ BẢN

Chỉ số chuyển hóa là công thức đô chỉ số calo tối thiểu và tối đa trong 1 ngày của cơ thể.

Công thức tính là BMR

Công thức phổ biến để ước tính BMR là công thức Harris-Benedict. Các yếu tố cần thiết là cân nặng, chiều cao, tuổi và giới tính.

  • Phụ nữ: BMR = 655 + (9,6 × trọng lượng tính bằng kg) + (1,8 × chiều cao tính bằng cm) - (4,7 × tuổi tính theo năm)
  • Nam giới: BMR = 66 + (13,7 × trọng lượng tính bằng kg) + (5 × chiều cao tính bằng cm) - (6,8 × tuổi tính theo năm)

Ví dụ: Bạn là nam, 30 tuổi, cân nặng là 60kg, chiều cao là 165 cm. Vậy chỉ số BMR của bạn là: BMR = 66 + (13,7 x 60) + (5 x 165) - (6,8 x 30) = 1372

Như vậy, với các thông tin của bạn thì bạn sẽ cần tối thiểu 1372 kcal/ngày để duy trì các hoạt động cơ bản của cơ thể lúc nghỉ ngơi.

Nếu bạn cần tăng cân thì phải ăn nhiều hơn chỉ số tối thiểu đó, còn giảm cân thì cắt giảm thấp hơn.

 

6. TIÊU HAO NĂNG LƯỢNG QUA TẬP LUYỆN

Nếu bạn đang cần tăng cân, việc cân đo đong đếm lượng calo nạp vào rất quan trọng.

Việc tập luyện thể dục sẽ đốt cháy calo mạnh hơn, nhưng đổi lại hệ thống tiêu hóa sẽ kích thích tuần hoàn lớn hơn, tạo cho 1 hệ thống tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.

Ví dụ: 1 bữa bình thường bạn chỉ ăn 1 chén cơm là đủ cho 4-6 tiếng lúc đó dạ dày chỉ mở rộng đủ 1 chén cơm, nhưng khi bạn đi chạy mức tiêu hao năng lượng lớn khiến bạn nhanh đói và về nhà có thể ăn gấp 3-5 lần, như vậy dạ dày sẽ mở rộng lớn hơn, các Enzyme tiêu hóa, dịch tiêu hóa tiết nhiều hơn…Tạo 1 thói quen ăn nhiều để bạn tăng cân.

Việc tiêu hao nặng lượng qua tập luyện bạn cần có các thiết bị đo Calo như vậy mình sẽ kiểm soát và bổ sung cho phù hợp lượng thức ăn hàng ngày.

 

7. SỬ DỤNG THỰC PHẨM CHỨC NĂNG HỖ TRỢ TĂNG CÂN

Thay đổi thói quen sinh hoạt, chế độ ăn, điều trị bệnh tốt hơn rồi, nhưng việc tăng cân phụ thuộc chính vào lượng calo nạp vào.

Thức ăn chúng ta ăn vào mỗi ngày đều được chuyến hóa thành calo. Lúc này mọi người nên sử dụng kết hợp thêm 1 loại thuốc hỗ trợ kích thích ăn.

Thuốc hỗ trợ kích thích ăn sẽ giúp bạn ăn tốt hơn gấp 3-5 lần bình thường, như vậy mới có năng lượng tích lũy dư thừa để tăng cân.

Ngoài ra 1 số thuốc hỗ trợ kích thích ăn còn bổ sung thêm các dưỡng chất quan trọng, các Enzyme tiêu hóa mà người gầy thiếu hụt nhiều năm.

Một số loại thực phẩm hỗ trợ kích thích ăn tốt nhất hiện nay là: Wisdom Weight của Indonesia, Kian Pee Wan Malaysia, Ying Yang Wan Malaysia, Tảo Xoắn Spirulina.

Xem thêm > Thuốc tăng cân Kian Pee Wan Malaysia

Xem thêm > Thuốc tăng cân Wisdom Weight Indonesia

 

 

NHATHUOCVIET24H.COM UY TÍN - KINH NGHIỆM 13 NĂM TẠI VIỆT NAM

Địa chỉ : CT10A - KĐT Đại Thanh - Thanh Trì - Hà Nội.

Tel: 02462.605.321 

Hotline Mua Hàng : 0988539192 – 0988555119

Zalo Đặt Hàng : 0988.555.119

Zalo Tư Vấn : 0988.53.9192

https://www.facebook.com/nhathuocviet24hCom/

Website: Nhathuocviet24h.com

Lịch làm việc :Từ 8h – 22h30 hàng ngày (kể cả thứ 7 và CN)

Viết bình luận

Tin tức mới

Blog tags

5 loại thuốc tăng cân tốt nhất hiện nay Ăn nhiều mà không tăng cân Ăn nhiều mà vẫn gầy ăn những gì để tăng cân bảng hàm lượng calo trong thực phẩm bảng lượng calo trong thực phẩm bảng tính calo bệnh suy nhược cơ thể Cách ăn tăng cân nhanh cách ăn uống sai cách gây tăng cân cách giảm cân cách giảm cân an toàn cách giảm mỡ bụng sau sinh cách phân biệt linh tiên song đằng tố cách tăng cân cách tăng cân cho người gầy cách tăng cân cho nữ calo la gi calo là gì calo trong thực phẩm CHECK QR CODE KIAN PEE WAN dấu hiệu suy nhược cơ thể giảm cân an toàn giảm cân có cần kiêng tinh bột không giảm cân không ăn tinh bột giảm cân như thế nào Gynecon review Hàm Lượng Calo Trong Thực Phẩm Hàng Ngày Hấp thụ kém phải làm sao khẩu phần ăn giảm cân khẩu phần ăn tăng cân kian pee wan kian pee wan giả kian pee wan hàng thật kian pee wan thật giả KIỂM TRA QR CODE KIAN PEE WAN kiêng tinh bột giảm cân kiêng tinh bột hoàn toàn làm thế nào để tăng cân làm thế nào để tăng được cân linh tiên song đằng tố thật giả mua thuốc tăng cân hiệu quả muối thảo dược giảm mỡ bụng nguyên nhân chính làm bạn không giảm cân những loại rau giúp giảm cân những loại rau xanh giúp giảm cân những thức ăn nào tốt cho người giữ cân phân biệt thật giả thuốc kian pee wan phản hồi thuốc kian pee wan phương pháp giúp vóc dáng thon gọn rau xanh giúp giảm cân review thuốc đặt gynecon Review thuốc đặt phụ khoa Gynecon Review Thuốc Gynecon Thái Lan Review thuốc kian pee wan review thuốc tăng cân kian pee wan rượu gừng hạ thổ giảm mỡ bụng sự thật về thuốc wisdom weight suy nhuoc co the suy nhược cơ thể suy nhược cơ thể uống thuốc gì Tại sao tôi ăn rất nhiều mà không tăng cân tại sao tôi khó giảm cân tại sao tôi khó tăng cân TẠI SAO WISDOM WEIGHT LÀ THUỐC TĂNG CÂN TỐT NHẤT HIỆN NAY ? tăng cân tăng cân hiệu quả tăng cân và giảm cân cái nào khó hơn thành phần thuốc tăng cân wisdom weight thành phần wisdom weight thực đơn ăn uống thực đơn giảm cân thực đơn giảm cân 1 tuần thực đơn giảm cân 3 ngày thuc don giam can nhanh nhat thuc don giam can trong 1 tuan thực đơn giảm cân trong 1 tuần thực đơn tăng cân thực phẩm giúp giảm cân thực phẩm ít calo thuốc bổ cho nam giới thuốc bổ tăng cân nào tốt nhất hiện nay thuốc bồi bổ cơ thể suy nhược thuốc cho người suy nhược cơ thể thuốc đặt phụ khoa thái lan có tốt không thuoc giam can thuốc giảm cân bệnh viện thuốc giảm cân mạnh thuoc giam can manh thai lan thuốc giảm cân nào tốt nhât hiện nay thuoc giam can nhanh cua thai lan thuoc giam can thai lan thuoc giam can thai lan loai nao tot thuoc giam can thai lan manh nhat thuoc giam can thai lan tot nhat hien nay thuốc giảm cân tốt nhât hiện nay thuoc giam can yanhee thuốc giảm cân yanhee thuốc giảm cân yanhee có an toàn không Thuốc Giảm Cân Yanhee Có Gây Vô Sinh Không thuốc giảm cân yanhee có hại không thuốc giảm cân yanhee có tốt không thuốc gynecon có tốt không thuốc gynecon review thuốc kian pee wan có hại không thuốc kian pee wan có tốt không thuốc kian pee wan là thuốc gì thuoc nao tang can tot nhat hien nay thuoc tang can thuốc tăng cân thuốc tăng cân an toàn thuốc tăng cân cho nam thuốc tăng cân cho nam giới thuốc tăng cân cho nữ thuoc tang can gia re thuốc tăng cân giá rẻ thuoc tang can hieu qua nhat hien nay thuốc tăng cân kian pee wan có tốt không thuốc tăng cân loại nào tốt thuốc tăng cân nào an toàn nhất thuốc tăng cân nào hiệu quả thuốc tăng cân nào tốt nhất thuốc tăng cân nhanh thuốc tăng cân tốt thuoc tang can tot nhat thuoc tang can tot nhat hien nay thuốc tăng cân tốt nhất hiện nay thuốc tăng cân wisdom weight thuoc tang can wisdom weight co tot khong thuoc tang can wisdom weight có tot khong thuốc tăng cân wisdom weight có tốt không triệu chứng suy nhược cơ thể tuyết liên phong thấp linh Vì sao ăn nhiều mà không mập wisdom weight wisdom weight hỗ trợ tăng cân tốt nhất hiện nay

Video Nhận Biết Thuốc Kian Pee Wan