LÀM THẾ NÀO ĐỂ TĂNG ĐƯỢC CÂN ?

LÀM THẾ NÀO ĐỂ TĂNG ĐƯỢC CÂN ?

Người gầy lâu năm khiến cơ thể mất cân bằng, sức khỏe và tinh thần giảm sút dẫn đến suy nhược cơ thể.

Việc hỗ trợ điều trị cho người gầy phải có chuyên môn Y Khoa và kinh nghiệm mới giúp thay đổi cơ thể.

Đây là bài viết khoa học về dinh dưỡng lâm sàng, dựa trên sinh lý hệ thống tiêu hóa…

1. LƯỢNG CALO

Tất cả các loại thức ăn khi ăn vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành Calo, calo được dự trữ lại trong tế bào (mô mỡ)

1kg = 7000 calo. 1 người trưởng thành 1 ngày tự tiêu hao đi khoảng 1600calo vào các việc : hô hấp, nhiệt năng, vận động…vvv của cơ thể.

Cho nên khi bạn cần tăng cân thì phải nạp thức ăn vào tính toán làm sao > 1600 calo mới có dự trữ để tăng cân.

4 nhóm thức ăn mà bạn cần ăn hàng hàng liên tục: Tinh bột 50%, Protein 25%, chất béo 25%, và chất xơ.

Bạn nào kêu tôi ăn rất nhiều nhưng không tăng cân thì cần phải xem lại mình đã ăn đủ lượng calo chưa, thức ăn mình đưa vào là những loại nào? thực phẩm đó có chứa nhiều hay ít calo ? Bạn cần xem và đánh giá lại để ăn nhiều hoặc ít hơn, như vậy mới tăng cân được.

2. CÁCH ĂN

Cách ăn: rất quan trọng, các bạn không được ăn quá nhanh, cần nhai kỹ để tuyến nước bọt tiết Enzyme tiêu hóa Amilaza trộn vào thức ăn, khi trôi xuống ruột sẽ tiêu hóa nhanh hơn.

Thời gian ăn: sáng ăn trước 9h, trưa trước 12h và tối trước 19h. Ăn đúng nhịp sinh học sẽ giúp cơ thể tiết đủ loại dịch, enzyme tiêu hóa, giúp cơ thể tiêu hóa và hấp thụ nhanh.

3. HẤP THU

Hấp thụ liên quan đến hệ tiêu hóa bên trong : Tuyến nước bọt, dịch dạ dày, dịch mật, dịch tụy, tuyến nhung mao ruột non…vvv

Dạ dày: Những người có bệnh lý dạ dày mãn tính là nguyên nhân khiến thức ăn không được nhào trộn, dư thừa axit gây hỏng vi nhung mao đường ruột.

Người bị bệnh dạ dày cần khắc phục điều trị bệnh dạ dày, thay đổi lối sống để có 1 dạy dày tốt nhất.

Đường ruột: Các bạn nên bổ sung các dạng men tiêu hóa ( Enzyme ) và men vi sinh (Probiotic) để tăng khỏe mạnh đường ruột. 80% Hệ miễn dịch cơ thể người nằm ở đường ruột…Bổ sung uống sữa chua mỗi ngày là cách tăng hệ miến dịch ruột tốt nhất.

Một số người có các bệnh lý đường ruột như: táo bón, hội chứng ruột kích thích, cần điều trị ổn định mới tăng cân được.

4. BỆNH LÝ

Bệnh lý của người gầy đa phần liên quan đến hệ thống tiêu hóa như: Hội chứng ruột kích thích, hội chứng giảm nhu động ruột, bệnh dạ dày mãn tính, bệnh tiểu đường, bệnh nội tiết. Đây là nguyên nhân chính gây giảm hấp thụ dinh dưỡng, giảm bài tiết men tiêu hóa, enzyme tiêu hóa, hormon tiêu hóa.

Ngoài ra điều trị thuốc kháng sinh lâu ngày là nguyên nhân mất lợi khuẩn ở dường ruột.

Các nguyên nhân trên cần có chuyên gia, bác sỹ nắm vững dinh dưỡng lâm sàng để tư vấn hỗ trợ cho bạn tăng cân.

5. CẦN BIẾT CHỈ SỐ CHUYỂN HÓA CƠ BẢN

Chỉ số chuyển hóa là công thức đô chỉ số calo tối thiểu và tối đa trong 1 ngày của cơ thể.

Công thức tính là BMR

Công thức phổ biến để ước tính BMR là công thức Harris-Benedict. Các yếu tố cần thiết là cân nặng, chiều cao, tuổi và giới tính.

• Phụ nữ: BMR = 655 + (9,6 × trọng lượng tính bằng kg) + (1,8 × chiều cao tính bằng cm) - (4,7 × tuổi tính theo năm)
• Nam giới: BMR = 66 + (13,7 × trọng lượng tính bằng kg) + (5 × chiều cao tính bằng cm) - (6,8 × tuổi tính theo năm)

Ví dụ: Bạn là nam, 30 tuổi, cân nặng là 60kg, chiều cao là 165 cm. Vậy chỉ số BMR của bạn là: BMR = 66 + (13,7 x 60) + (5 x 165) - (6,8 x 30) = 1372

Như vậy, với các thông tin của bạn thì bạn sẽ cần tối thiểu 1372 kcal/ngày để duy trì các hoạt động cơ bản của cơ thể lúc nghỉ ngơi.

Nếu bạn cần tăng cân thì phải ăn nhiều hơn chỉ số tối thiểu đó, còn giảm cân thì cắt giảm thấp hơn.

6. TIÊU HAO NĂNG LƯỢNG QUA TẬP LUYỆN

Nếu bạn đang cần tăng cân, việc cân đo đong đếm lượng calo nạp vào rất quan trọng.

Việc tập luyện thể dục sẽ đốt cháy calo mạnh hơn, nhưng đổi lại hệ thống tiêu hóa sẽ kích thích tuần hoàn lớn hơn, tạo cho 1 hệ thống tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.

Ví dụ: 1 bữa bình thường bạn chỉ ăn 1 chén cơm là đủ cho 4-6 tiếng lúc đó dạ dày chỉ mở rộng đủ 1 chén cơm, nhưng khi bạn đi chạy mức tiêu hao năng lượng lớn khiến bạn nhanh đói và về nhà có thể ăn gấp 3-5 lần, như vậy dạ dày sẽ mở rộng lớn hơn, các Enzyme tiêu hóa, dịch tiêu hóa tiết nhiều hơn…Tạo 1 thói quen ăn nhiều để bạn tăng cân.

Việc tiêu hao nặng lượng qua tập luyện bạn cần có các thiết bị đo Calo như vậy mình sẽ kiểm soát và bổ sung cho phù hợp lượng thức ăn hàng ngày.

7. SỬ DỤNG THỰC PHẨM CHỨC NĂNG HỖ TRỢ TĂNG CÂN

Thay đổi thói quen sinh hoạt, chế độ ăn, điều trị bệnh tốt hơn rồi, nhưng việc tăng cân phụ thuộc chính vào lượng calo nạp vào.

Thức ăn chúng ta ăn vào mỗi ngày đều được chuyến hóa thành calo. Lúc này mọi người nên sử dụng kết hợp thêm 1 loại thuốc hỗ trợ kích thích ăn.

Thuốc hỗ trợ kích thích ăn sẽ giúp bạn ăn tốt hơn gấp 3-5 lần bình thường, như vậy mới có năng lượng tích lũy dư thừa để tăng cân.

Ngoài ra 1 số thuốc hỗ trợ kích thích ăn còn bổ sung thêm các dưỡng chất quan trọng, các Enzyme tiêu hóa mà người gầy thiếu hụt nhiều năm.

Một số loại thực phẩm hỗ trợ kích thích ăn tốt nhất hiện nay là: Wisdom Weight của Indonesia, Kian Pee Wan Malaysia, Ying Yang Wan Malaysia, Tảo Xoắn Spirulina.

Xem thêm > Thuốc tăng cân Kian Pee Wan Malaysia

Xem thêm > Thuốc tăng cân Wisdom Weight Indonesia

NHATHUOCVIET24H.COM UY TÍN - KINH NGHIỆM 13 NĂM TẠI VIỆT NAM

Địa chỉ : CT10A - KĐT Đại Thanh - Thanh Trì - Hà Nội.

Tel: 02462.605.321 

Hotline Mua Hàng : 0988539192 – 0988555119

Zalo Đặt Hàng : 0988.555.119

Zalo Tư Vấn : 0988.53.9192

https://www.facebook.com/nhathuocviet24hCom/

Website: Nhathuocviet24h.com

Lịch làm việc :Từ 8h – 22h30 hàng ngày (kể cả thứ 7 và CN)

< Bài viết đã đăng ký bản quyền sở hữu của Nhathuocviet24h.Com, vui lòng không sao chép >