Phương pháp đơn giản giúp chị em giữ vóc dáng thon gọn

Phương pháp giúp chị em luôn giữ được vóc dáng thon gọn

 (*Hiệu quả của cách giảm cân trong bài viết còn phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người*)

Trong quá trình giảm cân giữ gìn vóc dáng thì các bài tập giảm cân đóng vai trò rất quan trọng. Ngoài giữ gìn vóc dáng thì những bài tập tốt cho tim mạch đặc biệt hiệu quả với việc giúp loại bỏ các chất béo, chúng giúp đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Những lợi ích của cardio không chỉ dừng lại ở việc ngăn mỡ thừa quay trở lại. Cardio cũng đã chứng minh là giảm nguy cơ bệnh tim, cải thiện mức độ cholesterol và triglyceride, cải thiện chức năng tim, giảm nguy cơ loãng xương và cải thiện khối lượng cơ.

Kết hợp cardio và những bài tập nặng như tập tạ để tăng tốc độ giảm cân. Bắt đầu nhẹ nhàng, tập 1 hoặc 2 buổi 15 phút mỗi tuần cho đến khi bạn cảm thấy có động lực để tập nhiều hơn nữa. Tập với các nhóm cơ lớn để đốt cháy nhiều calo và giảm cân nhanh , thay vì tập trung vào các nhóm cơ cụ thể.

Cân bằng chế độ ăn uống hàng ngày :

Ngay cả khi bạn đang cắt giảm calo để giảm cân, bạn cũng cần ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Bao gồm một loạt các loại thực phẩm từ mỗi nhóm thực phẩm chứa ít calo nhưng vẫn đủ dưỡng chất cho bạn :

Protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn uống của bạn. Thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt gia cầm, trứng, sữa, các loại đậu, hải sản hoặc đậu phụ….

Chất béo lành mạnh khiến cơ thể nhiều thời gian để tiêu hóa so với các loại thực phẩm giàu carbohydrate và giúp giữ cho bạn no lâu hơn. Ăn khoảng 1 - 2 khẩu phần chất béo lành mạnh hàng ngày. Hãy thử: dầu ô liu, bơ, các loại hạt, hạt lanh, cá hồi, cá ngừ, cá mòi hoặc cá thu.

Ăn nhiều trái cây và rau mỗi ngày. Những thực phẩm này có hàm lượng calo thấp và dày đặc chất dinh dưỡng, chúng là thực phẩm tuyệt vời hỗ trợ bạn giảm cân lành mạnh. Hãy chiếm ½ đĩa của bạn với trái cây hoặc rau để giúp hỗ trợ giảm cân tốt và an toàn.

Hãy chia nhỏ những bữa ăn trong ngày của bạn ra và chuẩn bị sẵn salad rau, củ, trái cây trong tủ lạnh, mua các loại hạt tốt cho sức khỏe như hạnh nhân, đậu nành rang, hạt dẻ để phòng khi đói.

Uống nước sẽ giúp loại bỏ các chất thừa cũng như độc tố ra khỏi cơ thể. Khi bạn uống đủ nước, các độc tố còn được loại bỏ ra khỏi cơ thể qua việc tiết mồ hôi. Uống nước cũng giúp tăng cường trao đổi chất, do đó bạn sẽ có cảm giác no và không thèm ăn. Thay thế soda và nước trái cây với nước lọc và nước trà. Nghiên cứu cho thấy rằng uống đồ uống có hàm lượng calo cao có thể thúc đẩy tăng cân.

Ngoài ra, thiếu ngủ cũng làm chậm sự trao đổi chất của bạn, làm cho cơ thể bạn chỉ đốt cháy 20% calo một ngày. Nghiên cứu cho thấy ngủ kém làm bạn có nguy cơ vào một số bệnh béo phì, ngủ không tốt cũng liên kết với việc gia tăng nguy cơ 89% bệnh béo phì ở trẻ em và 55% ở người lớn.

Viên uống hỗ trợ trắng da cao cấp My J PINK Yanhee Thái Lan.

Thuốc giảm cân Yanhee Hospital Thailand

Viên uống giảm cân chiết xuất từ chanh và mật ong nano phân tử..